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几个拓展训练的游戏,请收好这份干货

作者:   日期:2019-10-10 10:12:26   点击:


大多数人可能并不知道拓展性训练为何物?拓展性训练,顾名思义,就是相对于常规体能训练,例如跑步,拉杠而言的更丰富的补偿性活动。

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接下来就让我介绍几种常见的拓展性训练活动吧!

捕 鱼 达 人

捕鱼达人和贴膏药游戏类似,主要训练参与者的奔跑能力以及下肢力量,灵活性,与全身的协调性。不过它极大地调动了更多人同时奔跑,可参与规模和训练效率大大提升。

游戏人数:30人及以上

游戏规则:

1. 划分“捕鱼场”,规定合适大小的场地,“鱼”的活动不能离开场地。

2. 参与者先进行分类,选出3~5人组成“渔网”,其余人则是作为分散的“鱼”。

3. 渔网可以向任意方向运动,仅有的要求是组成渔网的人要始终保持手拉手,如果渔网散开,则补到的鱼可以逃离。

4. 被捕到的鱼则加入渔网,继续游戏,直至将鱼捕完为止。

推荐指数:★★★★☆


跑 火 车

跑火车是一个强调团队协调的团体竞赛游戏,能增进团队的配合和默契程度。同时下肢力量也能够得到较强的训练。

游戏人数:20人及以上。

游戏规则:

1. 将游戏者分六人一组,后边的人左手抬起前边的人左腿,右手搭在前边的人的右肩形成小火车,最后一名同学也要单脚跳步前进,不能双脚着地。

2. 场地上画好起跑线和终点线,其距离为三十米,游戏开始时,各队从起跑线出发,跑步前进,绕过障碍物回到起点,先到达起点的为胜。按时间记名次,按名次记分。

推荐指数:★★★☆☆


接 力 比 赛

前面介绍的大多数是锻炼下肢力量的活动。接下来上个大家伙——接力比赛。接力比赛只是一种训练形式,你可以把它运用在多种训练上,在这里主要介绍两种以上肢为主并且训练过程轻松有趣的活动:手推车和背新娘。

游戏人数:10人及以上

游戏规则:

1. 将参加者按照体重相近的进行配对。

2. 每组先派出一名成员担任车(新娘)的角色,另一人承重。车是以俯卧撑的姿势准备,另一人抬住车的脚腕,而新娘是被扛在“新郎”的肩膀的。

3. 场地上画好起跑线和终点线,其距离为三十米,游戏开始时,各队从起跑线出发,前进,绕过障碍物,交换角色,回到起点。

4. 先到达起点的为胜。按时间记名次,按名次记分。

推荐指数:★★★★☆

以上介绍了3种拓展性训练的方法,在实施的过程中应当合理调整,也应该加入适当的奖惩措施,这样更能调动大家的训练积极性。





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